Hoe zit de MBSR mindfulnesstraining in elkaar?

Tijdens de acht wekelijkse bijeenkomsten van elk 2,5 uur leer je de vaardigheid stap voor stap.

Je leert verschillende technieken die er allemaal op gericht zijn de aandacht te focussen en je meer in contact te brengen met je adem, je lichaam en je innerlijke stem. We bouwen dit rustig en gestructureerd op. Elke week een nieuw onderdeel van de vaardigheid. We beginnen met het ontdekken hoe we op de automatische piloot leven om van daaruit elke week een stap te zetten naar een houding die we mindful noemen. Een houding waarbij we ons bewust zijn van onze geest en gedachtepatronen en hier adequaat mee om kunnen gaan. Een houding die bijdraagt aan een gelukkig leven.

Hoofd thema’s per bijeenkomst

• Bijeenkomst 1: Wat is aandacht en wat betekent het om aandachtig te zijn?
• Bijeenkomst 2: Precies waarnemen van ervaringen
• Bijeenkomst 3: Aandacht voor grenzen
• Bijeenkomst 4: Stress & Stressreacties
• Bijeenkomst 5: Stress bewust beantwoorden & aanvaarding
• Bijeenkomst 6: Aandachtig communiceren
• Bijeenkomst 7: Zelfzorg: hoe ga ik beter met mezelf om?
• Bijeenkomst 8: Hoe integreer je mindfulness in het leven na de training

Onderdeel van de training is een oefendag van 10.00-16.00, waarin de opgedane ervaring verder verdiept wordt. Deze vindt plaats tussen bijeenkomst 6 en 7.

Kijk op de agenda voor de planning

Naast deze wekelijkse bijeenkomst vraagt de training een actieve deelname door elke dag circa 30-40 minuten thuis verder te oefenen met audiobestanden (o.a. bewegings- en meditatie- oefeningen) en praktische opdrachten (o.a. over omgaan met stress en grenzen). Dat is een flinke tijdsinvestering, én een die onmiddellijk resultaat oplevert: je integreert zo de geleerde vaardigheden meteen in je dagelijks leven. Jouw inzet bepaalt het resultaat van de training.

De MBSR Mindfulnesstraining volg je in een groep óf individueel.

De groep is minimaal 4 en maximaal 8 mensen groot. In het voorjaar én in het najaar vindt de groepstraining plaats op vrijdagmiddag van 14-16.30 uur. In de zomer kun je deze training volgen op dinsdagavond van 19.00-21.30 uur.

Kijk op de agenda voor de planning

Als je ervoor kiest de training individueel te volgen, dan plannen we in overleg acht wekelijkse afspraken in van 1,5 uur. Een individuele training geeft de mogelijkheid om wat dieper op de persoonlijke situatie, ervaringen en (automatische) reacties in te gaan wat je leerproces verder kan ondersteunen.

De training is géén therapie of praatsessie: waarover gesproken wordt zijn de ervaringen met de oefeningen en niet inhoudelijk over specifieke situaties of gebeurtenissen.

Intakegesprek

Of je nu voor de groepstraining of een individuele training kiest, we plannen voorafgaand aan je deelname eerst een vrijblijvend intakegesprek in. Een moment om met elkaar kennis te maken en ook om je verwachtingen uit te spreken. Ik leg uit wat we tijdens de training doen en uiteraard is er alle ruimte voor je vragen. Na dit gesprek beslis je pas definitief of je meedoet.

Tarieven:

Groepstraining:

• Particulier: €395 incl. BTW
• Indien je werkgever betaalt: €595 excl. BTW

Individuele training:

• Particulier: €595 incl. BTW
• Indien je werkgever betaalt: €795 excl. BTW

 

• Heb je een Nieuwegein Stadspas? Dan is jouw eigen bijdrage slechts € 40
• Sommige zorgverzekeraars vergoeden (een deel van) de training*
• Werkgevers dragen soms ook graag bij

* Ik ben aangesloten bij de VMBN als categorie 1 trainer en opgenomen in het Stichting Mindfulness Register VMBN, vaak een voorwaarde van de zorgverzekeraar

 

Kijk op de agenda voor de planning.