Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

Stress reductie door 8-weekse aandachttraining

Wat houdt de Mindfulnesstraining MBSR in?

 

Het is een 8-weekse training: 8 sessies van 2,5 uur en een oefendag van 6 uur.

Tijdens de wekelijkse bijeenkomst zijn er vaste onderdelen:

• Het doen van oefeningen (meditatie en bewegingsoefeningen)
• Nabespreken van ervaringen (van de oefeningen tijdens de avond en gedurende de week)
• Toelichting op het thema van de avond

De oefeningen en opdrachten sluiten aan bij het thema.

Tijdens de bijeenkomst zitten we in een kring. Op een stoel, of op een kussentje op de grond. Hierbij is het uitgangspunt dat de houding jou moet passen.

De volgende thema’s komen aan bod:

Week 1:
Wat is aandacht en wat betekent het om aandachtig te zijn

Week 2:
Precies waarnemen van ervaringen

Week 3:
Aandacht voor grenzen

Week 4:
Stress en stressreacties

Week 5:
Soepel omgaan met stress

Week 6:
Aandachtig communiceren

Week 7:
Goed voor jezelf zorgen

Week 8:
Verdergaan (de achtste week duurt de rest van je leven😉)

 

Naast deze wekelijkse bijeenkomst vraagt de training een actieve deelname door elke dag circa 45 minuten thuis verder te oefenen met audiobestanden (o.a. bewegings- en meditatie- oefeningen) en praktische opdrachten (o.a. over omgaan met stress en grenzen). Dat is een flinke tijdsinvestering, en een die onmiddellijk resultaat oplevert: je integreert zo de geleerde vaardigheden meteen in je dagelijks leven. Jouw inzet bepaalt het resultaat van de training.

De groep is minimaal 4 en maximaal 12 mensen groot.

Voor wie?

Over het algemeen is iedereen gebaat bij wat meer aandacht en vriendelijkheid in zijn of haar leven.

De Mindfulnesstraining MBSR is dan ook geschikt voor iedereen die een investering wil doen in de kwaliteit van haar of zijn leven en bereid is op een nieuwe manier naar haar of zijn eigen patronen te kijken. Je hoeft dus geen stressklachten te hebben, maar dat kan wel.

Toch zijn er situaties denkbaar waarbij ik je adviseer even te wachten met het doen van de training. Bijvoorbeeld als er in je leven sprake is van acute problemen waar je op korte termijn een oplossing voor zoekt.

Ook als er geen tijd beschikbaar is om de thuis te oefenen, raad ik het je af deel te nemen. We trainen de aandacht en de enige manier om hiermee resultaten te kunnen behalen is oefenen. Vergelijk het met pianospelen. Het is niet zo dat als je wordt uitgelegd hoe pianospelen werkt, je de volgende dag een concert kunt geven. Ook hierbij gaat het om oefenen, oefenen, oefenen.

Als je graag de training wil doen, maar nog helemaal zeker of nu het juiste moment is, geef dan in het aanmeldingsformulier aan wat je twijfel is.

Voor we starten vindt er namelijk nog een intakegesprek plaats, waar o.a. dit onderwerp aan de orde komt. We bepalen dan in overleg of dit het moment is om de training te doen.

Wanneer, hoe laat en waar?

Dinsdag 6, 13, 20, 27 september, 4, 11, 18, 25 oktober 19.00-21.30 uur – oefendag op vrijdag 14 oktober van 11.00-17.00 uur.

Locatie is Nieuwegein.

Tarief

• Particulier: €395 incl. BTW
• ZZP-er: €495 incl. BTW
• Indien je werkgever betaalt: €595 excl. BTW

In september en oktober 2022 geef ik mijn ‘certificeringstraining’ – daarmee voltooi ik mijn formele opleiding. Het is een volwaardige mindfulnesstraining MBSR. Deze keer ‘onder supervisie’ zoals dat heet. Waarin mijn kwaliteiten als trainer worden beoordeeld en ik mijn laatste feedback krijg.

Omdat dit een training onder supervisie is, kan ik deze eenmalig aanbieden voor 295 (in plaats van 395).

-> Heb je een Nieuwegein Stadspas? Dan is jouw eigen bijdrage slechts € 40

Dit bedrag is inclusief:

• 8 trainingsavonden van 19.00-21.30 uur
• 1 oefendag van 11.00-17.00 uur
• een persoonlijk intakegesprek*
• een uitgebreid werkboek
• audiobestanden om thuis mee te oefenen
• ondersteuning tussen de sessies door

* voor de zomervakantie nodig ik je graag uit voor een uitgebreid intakegesprek. Een moment om met elkaar kennis te maken en ook om je verwachtingen uit te spreken. Ik leg uit wat we tijdens de training doen en uiteraard is er alle ruimte voor je vragen. Na deze intake beslis je definitief of je meedoet.